ja od połowy stycznia tego roku zrobiłem 10 kg, z 61 na 71 kg, mam 19 lat, suple to białko i carbo, dobra dieta i trening a do tego rzuciłem fajki a pije sporadycznie ; ]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale teraz po co brać białko, jeżeli dobrze ułożona dieta zaspokoi te czynniki, które mięśnie najbardziej potrzebują na rozwój oraz przybranie masy. Owsze możesz brać, ale tylko jako tam jakiś dodatek do słabo zbilansowanej diety.
waga startowa-myślałem że w zawodach Za dużo wszystkeig therma dieta 1500 i do tego co dziennie 2 godz. ruchu 4 razy w tygodniu rowerek max 45.min. nie stosuj żadnych diet 1500 kcal przy thermie-założe sie że nie patrzysz na ilość zawartych w niej ww/białka/tłuszczy a na same kcal. Zwracaj uwage na białko.ww tylko do godz. 18.00 tłuszczy [...]
najpierw Quart Ciebie sprostuje jesli mozna ---------------------------------- Przy tak niskim spożyciu ww wskazane jest spożycie większych ilości białka i tłuszczy.Im więcej tym więcej spoalasz-tak jest z tą dietą,ważene jest przestrzeganie ww 20gr.max. na reszte nie patrz,najedz sie do syta. NIEPRAWDA - TO PODSTAWOWY BLAD WIEKSZOSCI LUDZI [...]
no i co sie dziwisz jak pojecia wogule nie masz o teningu diecie i suplach ? dieta masowa-musi byc! trening-co to ****a jest? ma byc podzial na 3 dni w tygu lub w systemie T-W-T-W-T itd np klatka+tric barki+nogi plecy+bic suple-****a jakie bialko? Tobie sa wegle potrzebne i jakas kreta proponuje Ci gainera Mass XXL + kreatyna mono + carbo + [...]
jak dla mnie brakuje kury, ryżu, makaronu, warzyw, owoców, tłuszczy z orzechów/oliwy, ryb itp. białko nie zastąpi Ci posiłku. Najlepiej poczytaj trochę w dziale odrzywianie/odchudzanie, bo jesli chcesz zrzucić tłuszczyk to dieta jest podstawą. pozdrawiam;)
[...] owoców, tłuszczy z orzechów/oliwy, ryb itp. białko nie zastąpi Ci posiłku. Najlepiej poczytaj trochę w dziale odrzywianie/odchudzanie, bo jesli chcesz zrzucić tłuszczyk to dieta jest podstawą. pozdrawiam;) oczywiście owoce/warzywa są, zapomniałem o nich napisać, oliwa jest prawie codziennie, do tego czasem makrelka, tuńczyk no i caps omega 3 [...]
Podstawa to dieta !!!!!!!!!!!! Gainer i białko dodajesz wg. braków w diecie także jeżeli starcza Ci go z pożywienia to jaki jest sens ? a jeżeli nie to kup A no i wyszukiwarki nie gryzą
Eee... a skaza białkowa to nie jest coś co dotyka niemowlaki w pierwszych miesiącach karmione piersią? Dieta - cóż, potworek :) Nie ma co poprawiać, bo to jak próba stworzenia gitary z roweru ;) Sprzedać gitarę, kupić rower. Jedyna opcja. Czyli wyrzuć tę dietę, ułóż poprawną. 1. Wylicz zapotrzebowanie na kcal 2. Podziel to na białko/tłuszcze/węgle [...]
Witam mam małe pytanko. Powoli staram się ułożyć sobie dietę i tak przekopuje to całe forum. Moje pytanie polega na upewnieniu sie że idę w dobrym kierunku? Ilość posiłków może być taka: 1)śniadanie 2) II śniadanie <szkoła> 3)obiad <trening siatkówka> 4)jedzenie przed siłownią* 5)jedzenie po siłowni 6) ? (kolacja) * Nie wiem jak to [...]
dieta jest zła, książki nie znam jeżeli na niej się sugerowałeś to znaczy, że też jest zła . znowu jaja? czemu ryba chuda? banan/rodzynki po kiego tutaj? jesli mowisz ze nie, to poprzyj to argumentami bo jeżeli to posiłek białko-tłuszcz to czemu masz jeść chudą rybę skoro możesz pozwolić sobie na tłustą i czerpać korzyści z dodatkowej dawki [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :77,5 Wzrost :176 cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1,5 roku Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full - siłownia Dieta : masa, 200-300kcal ponad zapotrzebowanie Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :cm3, carbo, białko, bccaa, [...]
Jeżeli twój trening jest na tyle wartościowy, że partia mięśni boli cię 2,3 dni po treningu, a twoja dieta nie wliczając suplementów ma co najmniej 2500cal w dni treningowe i 2000 w nietreningowe,jest zbilansowana i rozłożona na min 4 posiłki dziennie to: Jedz białko 80% i więcej: -rano ze śniadaniem miarka 30g -30 min po treningu -przed samym [...]
1. WIEK: 24 lata 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 181cm 4. WYMIARY: (wymiary słabiutkie bede pracowal zeby sie rozrosnac ale jak ja schodze z bomby ciagle to sie mozna zirytowac) -biceps: 38cm -klatka: 102 cm -udo: 58cm -talia: 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami trawającymi łącznie ok.4 lata wieć 50% z okresu 8 lat trenowane coś. 6. DIETA: liczę [...]
No to zrobiłem przegląd . Leci bez zmian po 0,5 centymetra poniedziałek/czwartek i połowa tabsa exe. Wyniki są jakie są. Dieta jest uboga w ww. Od 3 tygodni max 100g ww 300g+ białko i reszta tłuszcze. Ktoś podejmie się interpretacji? /SFD/2024/3/13/94ffcce51c8540b59d4fe597012127d5.jpg /SFD/2024/3/13/79885feda41c4a478c5ce00a721d7357.jpg [...]
[...] uwagi odnośnie zapotrzebowania na bialko, tłuszczeoraz węgle. Bialka daj na poziomie 2g/kilogram masy ciala, 30% kalori daj z tłuszczów, reszte z węgli. Teraz przykładowa dieta: Sniadanie Jogurt naturalny Jajo kurze Platki owsiane Owoc 2 Sniadanie Chleb zytni razowy Piers z indyka Warzywa Kefir Obiad Makaron razowy Ser twarogowy [...]
Trening już mi wychodzi trochę gorzej z dietą bo nie mam za bardzo wpływu na to co jest na obiad ale śniadania i kolacje staram się jeść obwite w białko i węglowodany , chciałbym pomóc sobie w szybszym staniu się większym i silniejszym więc chcem kupić jakiś produkt ,który mi to umożliwi
1. WIEK: 29 lat 2. WAGA: 73kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 35cm -klatka: 100cm -udo: 53cm ,nigdy nóg nie robiłem wiem że to błąd -talia: 82cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5roku 6. DIETA: 5100kcal-obliczałem to na kalkuratorze sfd nie zawsze wynik może być taki ale 6 posiłków jest zawsze plus przekąski -białko: 255g -węglowodany: 805g [...]
Ile kg urosliscie... ?
